nghiên cứu chỉ ra rằng, thiếu hụt magiê liên quan đến nhiều vấn đề bao hàm mất ngủ, trầm cảm, thèm ăn và mệt mỏi mỏi.


Magiê là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan liêu trọng vào hơn 300 phản ứng enzyme khác nhau trong cơ thể mỗi ngày. Một nghiên cứu về dinh dưỡng cùng ăn kiêng mang ý nghĩa quốc gia của bao gồm phủ Anh mang lại thấy, hầu hết trẻ em và vị thành niên không nhận được mức magiê được khuyến cáo hàng ngày và 53% những thiếu nữ bị thiếu hụt trầm trọng.

Bạn đang xem: Thiếu magiê có biểu hiện gì


*

Magiê tất cả thể giúp bạn ngủ ngon giấc với giảm những triệu chứng của hội chứng bồn chồn không ngừng cũng như cải thiện chứng đau ghê niên, mệt mỏi, cầm đổi trạng thái với chứng đau nửa đầu.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thiếu magiê tương quan đến nhiều vấn đề bao gồm mất ngủ, trầm cảm, thèm ăn và mệt mỏi.

Dưới đây là một số dấu hiệu quan lại trọng của sự thiếu hụt magiê mà lại bạn tránh việc bỏ qua.

1. Khó ngủ


*

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lúc mức magiê thừa thấp thì bạn sẽ bị nặng nề ngủ.

Rick Hay, chuyên gia về dinh dưỡng và tác giả của The Anti Aging Food và Fitness Plan ở London nói: "Magiê góp phần hỗ trợ cho hệ thống thần ghê hoạt động bình thường, nhờ đó giúp khắc phục loạn giấc ngủ".

Magiê có tác dụng tăng chất dẫn truyền thần kinh hóa học trong óc gọi là gamma-aminobutyric acid (GABA), nó kích mê thích sự thư giãn cũng như giấc ngủ.

Một nghiên cứu năm 2012 chỉ ra rằng, dùng magiê 500mg trước khi ngủ trong 8 tuần góp cải thiện tình trạng mất ngủ.

2. Buồn chán


*

Theo ông Hay, magiê có vai trò vào việc điều chỉnh hormone và cũng gồm thể giúp cân bằng lượng đường vào máu, từ đó giải quyết những vấn đề trọng tâm trạng như trầm cảm với lo âu.

Các chất dẫn truyền thần khiếp dương trong não như serotonin được điều chỉnh bởi magiê, những chất dẫn truyền thần kinh này là cần thiết để bao gồm tâm trạng ổn định.

Thật thú vị, những nhà nghiên cứu năm ngoái đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí PLoS One đến thấy, những người nhận được 248mg magiê mỗi ngày trong sáu tuần đã tất cả cải thiện đáng kể về mức độ trầm cảm với lo âu.

3. Đau nửa đầu


*

"Mặc cho dù bằng chứng về vai trò của magiê trong điều trị chứng đau nửa đầu là rất hạn hẹp nhưng nó có thể xảy ra", ông xuất xắc nói.

Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trênEuropean Journalfor NutraceuticalResearch mang đến thấy việc xịt dầu magiê tại chỗ vào 3 tháng giúp cải thiện mức độ nghiêm trọng với tần suất những triệu chứng đau nửa đầu.

Ông Hay mang lại biết: "Hiệu quả trên việc giảm mức độ đau nửa đầu gồm thể là vì tác dụng điều chỉnh hooc môn của magiê với đặc tính làm cho thư giãn cơ của nó".

Xem thêm: Bệnh Phong Thấp Ra Mồ Hôi Tay Chân Và Cách Điều Trị Phong Thấp Mồ Hôi Tay

4. Thèm sô cô la


*

Thèm sô cô la gồm thể là một dấu hiệu của sự thiếu hụt magiê.

"Thèm một số loại thực phẩm cụ thể có thể là dấu hiệu thiếu chất dinh dưỡng cùng nếu cảm giác thèm sô cô la xảy ra thường xuyên, lý do có thể là vì thiếu magiê", ông hay tiết lộ.

5. Co cơ


Là một chất giãn cơ, magiê hoạt động thuộc với canxi để điều chỉnh sự chuyển động của cơ.

Nếu cơ thể bạn hấp thụ vượt nhiều can xi và không đủ magiê, các cơ của bất kỳ phần như thế nào trong cơ thể cũng tất cả thể bị co thắt. Tình trạng này gây ra các biểu hiện như chuột rút chân, đau cơ, thắt lưng với đau nhức chung.

6. Teo giật mắt


Ông hay cũng nhấn mạnh, thiếu magiê có thể gây teo giật mắt. Đây là một triệu chứng liên quan đến khả năng điều chỉnh chuyển động cơ của cơ thể.

7. Nhịp tim bất thường


Magiê giúp bảo trì nhịp tim bình thường và các bác sĩ đôi lúc sử dụng nó để tiêm tĩnh mạch trong bệnh viện nhằm giảm nguy cơ rung nhĩ và loạn nhịp tim (nhịp tim bất thường).

Magiê góp nhịp tim khỏe mạnh vì chưng nó tương quan đến vận chuyển những khoáng chất khác như canxi và kali vào tế bào.

Thiếu magiê làm tăng nhịp tim bất thường bởi nó khiến hàm lượng một số chất dinh dưỡng như canxi trong tiết giảm.

8. Mệt mỏi


Mức năng lượng thấp với sự mệt mỏi liên quan đến lượng magiê thấp vào cơ thể bởi cơ thể cần magiê để tạo ra adenosine tri-phosphate (ATP), điều này rất cần thiết để tạo ra năng lượng.

9. Bị những bệnh về da


Các bệnh về da bao gồm mụn trứng cá với chàm bao gồm thể vì chưng hàm lượng magiê thấp. Magiê rất tốt mang đến việc giảm viêm, thường đi kèm với (hoặc bao gồm thể tạo ra) những chứng rối loạn về da như mụn, chàm, bệnh vẩy nến.

Trên thực tế, tắm vào magiê từ thọ đã được xem là một phương pháp điều trị các vấn đề về da tương quan đến viêm như chàm.

Magiê cũng giúp điều hòa vi-ta-min D, điều này rất cần thiết mang đến sức khỏe của da.

Những điều cần biết về bổ sung magiê

Dùng các chế phẩm bổ sung magiê đường uống có thể gây đau dạ dày. Nếu bạn bị các vấn đề như hội chứng ruột kích thích, bạn có thể cực nhọc hấp thu đủ magiê từ những chế phẩm bổ sung đường uống. Dùng magiê qua da được cho rằng giúp hấp thu tốt hơn với nó bảo trì được thọ dài, đi đến huyết trực tiếp hơn cơ mà không cần qua hệ tiêu hóa.

Magiê được kiếm tìm thấy vào nhiều loại thực phẩm, bao gồm: